ღამის ან ადრეული დილის ცვლების მუშაობას მრავალი გვერდითი ეფექტი აქვს, და ხშირად დამსაქმებლები უფრო მეტი უნდა გააკეთონ, რათა თანამშრომლები დაიცვან. თუმცა არსებობს პატარა, მარტივი ცვლილებები, რომლებიც დიდი განსხვავების მოხდენას შეძლებენ.
ბრიტანეთში დაახლოებით 8.7 მილიონი ადამიანი მუშაობს ღამის ცვლებში, მაგრამ ადამიანები ბუნებით ღამით გამოღვიძებულები არ არიან. “ეს წინააღმდეგობაშია ჩვენს ბუნებრივ ცირკადულ რიტმთან,” ამბობს სტივენ ლოკლი, მკვლევარი პროფესორი Surrey Sleep Research Centre-ში, სარეში. “ჩვენს ტვინში ჰიპოთალამუსში საათი გვაქვს, რომელიც ევოლუციურად განკუთვნილია ჩვენი ფიზიოლოგიის მრავალ ასპექტის კონტროლისთვის.” ეს მოიცავს მეტაბოლიზმს, იმუნურ სისტემას, ჰორმონებს, გულ-სისხლძარღვთა, ფილტვისა და ტვინის ფუნქციებს. “ჩვენ ევოლუციურად გავიზარდეთ დღისით გაღვიძებული და ღამით ძილი; ცვლების დროს ჩვენ ვაკეთებთ იმას, რაც წინააღმდეგობაშია ჩვენს ბუნებრივ რიტმებთან.”
ეს ეხება არა მხოლოდ ღამის მუშაკებს, არამედ ადრეული და საღამოს ცვლების თანამშრომლებსაც. ლოკლის თქმით, “თქვენ ვერ ისვენებთ სწორ დროს. ღამის ცვლები ყველაზე ცუდია, მაგრამ ყველა ეს ცვლები იწვევს სტაბილური ძილის-ღვიძილის ციკლის დარღვევას.”
სისტემურ ჯანმრთელობაზე გვერდითი ეფექტები მრავალია: “ჩვენ ვიცით, რომ ცვლაში მომუშავეებს უფრო მაღალი რისკი აქვთ გულის დაავადების, ჰიპერტენზიის, მსუქანობის, დიაბეტის, ინსულტის, დეპრესიის და ზოგიერთი ტიპის კიბოს განვითარების.” მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციამ ცვლაში მუშაობა “მომწამლავად შესაძლო” შეაფასა. დეპრესია უფრო ხშირია. ღამის ცვლები ზრდის კორტიზოლის დონეს და აძლიერებს კოგნიტიურ და მეხსიერების პრობლემებს. “როცა ცირკადული საათი გეშლება, ყველა სისტემა იტყვის,” ამბობს ლოკლი. ცვლაში მომუშავეები უფრო ხშირად ეწევიან თამბაქოს და უფრო მაღალია მათი ურთიერთობების გარღვევა.
მრავალი ცვლაში მომუშავე სამუშაო აუცილებელია, მაგრამ ბევრი არაა. “მათ შორის პირველ შეკითხვას სოციუმი უნდა დაუსვას: უნდა გვქონდეს თუ არა ცვლაში მუშაობა?” ამბობს ლოკლი. აუცილებელია, თუ ეს სავალდებულოა სამაშველო, საავადმყოფო და კვალიფიციური ზრუნვის სამუშაოებისთვის. რთულია სამართლიანად განმარტოება რესტორნებისთვის, სუპერმარკეტებისთვის, 24-საათიანი მედიისა და რადიოსთვის, ბევრი დასუფთავების თანამშრომლებისთვის, ონლაინ მაღაზიების საწყობის დამუშავებისთვის და სხვა თანამედროვე ცხოვრების კომფორტისთვის.
საიან მური, Anglia Ruskin-ის პროფესორი, რომელიც თანამშრომლებს გამოკითხვით სწავლობდა, ამბობს, რომ ზოგიერთი ადამიანი ამბობს, რომ ღამის ცვლები თავს უხდება, “მაგრამ როცა მათ ძილზე საუბრობ, შედეგი ძალიან ცუდია.” ეს არის “შეზღუდული არჩევანი” – ეს იყო სამუშაო აღწერილობაში, ან ადამიანები ღამის ცვლებს იღებდნენ დამატებითი თანხისთვის, ან სკოლაში ბავშვის მისაყვანად.
თუ ცვლაში მუშაობა მაინც არსებობს, ლოკლი ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მისი შემსუბუქებისთვის. რასელ ფოსტერი, University of Oxford-ის Sleep and Circadian Neuroscience Institute-ის დირექტორი, ამბობს, რომ ცვლაში მომუშავეებს უფრო ხშირი ჯანმრთელობის შემოწმება უნდა ჰქონდეთ, განსაკუთრებით ტიპ 2 დიაბეტის და მსუქანობის მიმართულებით, რათა პრობლემები ქრონიკამდე არ მივიდეს. დამსაქმებლები ამას უნდა უზრუნველყოფდნენ, მაგრამ თუ არა – ადამიანი უნდა თავად მიხედოს.
უსაფრთხოების ზომები ღამის ცვლებში:
- ღამის ცვლაში მომუშავეებს უფრო მაღალი რისკი აქვთ ავარიებისა და ტრავმების. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ოთხი ღამის ცვლის შემდეგ სამუშაო ტრავმის რისკი 36%-ით მაღალია.
- საავადმყოფოები ავსტრალიაში თანამშრომლებს ტაქსით უკან სახლში გაშვებას აძლევდნენ, რომ აღარ მიეღოთ საჭესთან დაღლილები.
- ცვლების გრაფიკი უნდა იყოს გათვლილი ცირკადული რიტმის მიხედვით – ღამის ცვლები მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს, სწრაფი გადაჯგუფებები უნდა აიცილოს.
სხვა რჩევები:
- სამუშაო ადგილზე განათება: ცისფერი, გრილი ნათურა მეხმარება გაფრთხილებ-ობის შენარჩუნებაში.
- ძილის დარღვევის სკრინინგი: სარგებელს მოიტანს განსაკუთრებით ღამის ცვლაში მომუშავეებს.
- ვარჯიში, ჯანსაღი კვება და დამატებითი ვიტამინი D აუცილებელია.
- მოკლე სიზმრები 10–20 წუთი ეფექტურია.
- კოფეინი გამოყენება: პატარა დოზებით, საათში დაახლოებით ნახევარი კოკა-კოლა ან სუსტი ყავა. 6 საათით ძილის წინ შეწყვიტეთ.
- მელატონინი, სპილენძიანი ძილის წამლები ან ალკოჰოლი ნაკლებად ეფექტურია და შესაძლოა საზიანო.
ოჯახი და სოციალური ცხოვრება:
- ცვლაში მუშაობა აისახება ბავშვებთან და პარტნიორებთან ურთიერთობებზე.
- სწორი განათლება და დაგეგმვა მნიშვნელოვანია, რომ თანამშრომელმა შეძლოს გადაწყვეტილებების მიღება მისი ჯანმრთელობისა და ოჯახის ინტერესების გათვალისწინებით.
ღამის ცვლის შემდეგ ძილი უნდა იყოს მშვიდი, ბნელ გარემოში, ტელეფონის გამორთვით. ყურსასმენები ეხმარება დღის ხმების დაბლოკვაში. რაც უფრო მეტხანს გადადებთ ძილს, მით უფრო რთული იქნება დამშვიდება.
წყარო: www.theguardian.com